Comment combattre l’insomnie

02  décembre  2017

Presque tout le monde souffre d'insomnie ou de problèmes de sommeil à un moment de sa
vie. Les raisons peuvent être multiples, de l'anxiété aux problèmes médicaux. Nous vous
offrons une série de conseils avec lesquels vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil.


1- Faites de votre pièce un espace qui vous invite à vous reposer. Assurez-vous d'avoir un
lit et un matelas adaptés à vos besoins. L'utilisation d'un matelas dans de mauvaises
conditions peut entraîner des problèmes musculaires et des problèmes de repos.
2- Évitez la caféine, en particulier dans les heures avant d'aller dormir.
3- Gardez une routine quotidienne. Aller au lit et se lever à la même heure tous les jours
vous aidera à vous endormir rapidement.
4- Évitez les siestes. Si vous ne pouvez pas dormir la nuit, il semble que ce soit une bonne
idée de récupérer les heures de sommeil avec une sieste. Cependant, il a un effet
contreproductif, car il sera plus difficile de concilier le sommeil la nuit. Établissez une
routine de sommeil et restez strict.
5- Faire du sport régulièrement vous aidera à améliorer la qualité de votre sommeil.
Cependant, évitez de le faire dans les heures qui précèdent le coucher car cela activera
votre corps et rendra difficile le sommeil.
6- Détendez-vous et réduisez votre stress. Il existe une variété de techniques et
d'exercices que vous pouvez effectuer pour vous détendre et vous déconnecter avant
d'aller vous coucher. Essayez les exercices de respiration ou les techniques de
relaxation musculaire. Ou simplement déconnectez en lisant un livre.