sport et exercice pour le sommeil :
tout ce que vous devez savoir
Un bon repos est une question de routine et de mode de vie sain. Le sport rundefinedgulier est bundefinednundefinedfique pour un certain nombre de raisons. Non seulement il brundefinedle des calories et vous aide undefined rester en forme, mais il vous permet aussi de relundefinedcher les tensions et de soulager le stress accumulundefined dans votre vie de tous les jours. Le premier point important undefined garder undefined l'esprit est le crundefinedneau horaire dans lequel vous pratiquez le sport. Bien que nous recommandions l'activitundefined physique le matin, pour commencer la journundefinede avec plus d'undefinednergie, le plus courant est de faire de l'exercice l'aprundefineds-midi.
Si vous pratiquez une activitundefined physique l'aprundefineds-midi, la meilleure tranche horaire est avant le souper, ce qui laisse un minimum de deux heures entre le sport et l'heure du coucher : quels sports pratiquer pour amundefinedliorer votre routine de repos ? Si vous ne pratiquez pas un sport collectif, voici quelques suggestions pour en faire seul.
Footing
Sortir courir amundefinedliore votre santundefined cardiovasculaire, vous respirez mieux et brundefinedlez aussi des calories. Une undefinedtude de l'Universitundefined de Stanford (Californie) a conclu que l'une des meilleures choses que les adultes, ayant des troubles du sommeil, pouvaient faire undefinedtait de courir. Par contre, bien dormir facilite la performance physique, donc vous savez dundefinedjundefined si vous undefinedtes un coureur : bien dormir vous permettra de mieux courir. Aprundefineds tout, le repos est l'un des piliers de l'athlundefinedte.
Natation
Si au lieu de courir, vous aimez plonger dans la piscine et nager, sachez que la natation est excellente pour votre repos. La natation fait travailler tout votre corps et active la plupart de vos muscles et articulations. La fatigue dundefinede undefined la natation vous aide undefined vous endormir, tout en vous permettant de libundefinedrer de l'adrundefinednaline.
Le yoga, bon pour le repos
Cette activitundefined relaxante est idundefinedale pour libundefinedrer votre esprit de toute pensundefinede nundefinedgative et ajouter des bienfaits undefined votre corps. C'est une activitundefined idundefinedale undefined pratiquer l'aprundefineds-midi, avant le dundefinedner, pour arriver la nuit dans un undefinedtat de tranquillitundefined maximale. Comme alternative au yoga, une autre grande option est de pratiquer l'undefinedtirement. Une bonne faundefinedon de gagner en souplesse avant d'aller au lit.
La mundefinedditation, une alternative intundefinedressante.
Bien que ce ne soit pas une activitundefined qui vous apporte tant de vertus physiques, la mundefinedditation est un autre exercice qui vous aide undefined bien dormir. Tout comme le yoga, les exercices de respiration vous aident undefined vous dundefinedtendre et undefined affronter la nuit dans un undefinedtat zen. Une technique recommandundefinede est la respiration 4-7-8 : inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes et expirez l'air en 8 secondes. Une alternative au sport qui, bien que ne produisant pas une fatigue idundefinedale pour s'endormir, vous fera dormir en paix.
La mundefinedditation aide undefined se dundefinedtendre et undefined affronter la nuit dans un undefinedtat zen.
Toute activitundefined physique est bonne pour vous aider undefined avoir une bonne nuit de sommeil, pourvu que vous gardiez undefined l'esprit l'importance de choisir le bon horaire et d'avoir une routine saine. Cependant, il est facile d'avoir un mode de vie sain quand on est un athlundefinedte rundefinedgulier.
